Бессонница: откуда она берется и как с ней бороться?

   Всегда считалось, что бессонница чаще всего возникает у людей пожилого возраста, однако за последнее время эти недугом страдает огромное количество людей, абсолютно независимо и от возраста: это касается не только молодежи, но и детей.

   Бывает, что бессонница носит эпизодический характер, и в этом случае она практически безвредна, но при хронической бессоннице организму наносится существенный ущерб, который портит здоровье. 

    Причины появления бессонницы:

    Ты уже лежишь в постели, но твой мозг активно работает: ты анализируешь прожитый день, думаешь о том, как завтра задашь своему парню трепку или, наконец, выскажешь своей подруге все, что ты о ней думаешь.

Совет: «отключи» мозг, расслабься и подумай о чем-то позитивном.

1. Причиной бессонницы может стать и мускульное напряжение, например, затекшая от длительного сидения на стуле спина или различного вида боли – головная, зубная и т. д.

Совет: если у тебя болит зуб или голова, обязательно прими таблетку, а уже потом ложись спать.

1. Нередко бессонница связан с тем, что незадолго до сна ты пила какой-либо стимулирующий напиток, содержащий изрядную долю кофеина – крепкий кофе, черный чай, разные виды колы или энергетики, что приводит к стимуляции деятельности головного мозга.

Совет: за 4 часа до сна откажись от этих напитков.

1.  Еда также сможет нарушить твой сон: обильный ужин с большим количеством жиров и белков обычно переваривается до 6 часов. Совет: ужинай за 3-4 часа до сна.
2. Опасен и противоположный вариант: лечь спать на голодный желудок. Тогда мысли о еде тебе не дадут уснуть.

   Совет: никогда не ложись спать голодной.

1. Часто бессонница связана с тем, что тебе просто неудобно лежать: например, низкая подушка или продавленный матрас. Причиной для нарушения сна может быть яркий свет или шум.

   Совет: по возможности выключи все световые приборы. В том числе телевизор и компьютер, которые своим миганием могут мешать тебе заснуть.

1. Как это не парадоксально, но причиной для бессонницы может стать твоя невыработанность за день, то есть говоря другими словами – отсутствие усталости. Особенно это проявляется на выходных из-за того, что ты поздно встаешь и сбиваешь свои «биологические часы», а твое тело никак не реагирует на команду «Сон».

  Совет: нужно хорошо вымотаться за день, а потом уже ложиться спать.

    Как бороться с бессонницей? 

1. Лучше всего перед сном прогуляться.
2. В случае, когда прогулка невозможна, проветри спальню: при теплой температуре открой окно, а если прохладно – форточку. Температура должна достигать 18-20 Cº.
3. Хорошо расслабляет шум прибоя или шум дождя. Если такого в реальности нет, то послушай его в наушниках плеера.
4. Почитай перед сном «ненапряжную» книгу или посмотри беззаботную комедию, чтобы не «грузить» мозг.
5. Всегда ложись спать даже в выходные дни с 22 до 23 часов.
6. Послушай на ночь опусы Моцарта или Вивальди.

   Традиционная медицина

   В случае, когда бессонница носит затяжной и хронический характер, без медикаментов обойтись очень сложно, но применение тех или иных препаратов нужно обязательно оговорить с врачом, а не заниматься самолечением, так как они имеют большое количество побочных эффектов и могут привести к привыканию и даже зависимости.

   Некоторые думают, что отличным средством от бессонницы является алкоголь в небольших дозах, но он тоже ведет в к привыканию, поэтому не следует перед сном пить пиво или вино.

   Народные средства борьбы с бессонницей

 1)    Расслабляющая ванна с применением ароматических масел, например, лавандового, мятного или лимонного.

 2)    У изголовья помещается холщовый мешок с сухими травами (саше) – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Благодаря аромату трав снимается напряжение.

 3)    Ароматический массаж, когда лавандовым маслом смазываются и массируются виски.

 4)    Напитки для хорошего сна: настой семян укропа или хмелевых шишек или стакан теплого молока с медом, чай с мятой или с лимоном.

  Легендарная Фаина Раневская страдала бессонницей, и ей предложили классический способ борьбы с этим недугом: считать слонов.

-          Ну что, помогло?

-          Честно говоря, не очень!

-          И до скольки Вы обычно считаете?

-          Минимум до трех, а максимум – до половины четвертого! – ответила знаменитая артистка.