Секреты идеальной осанки

   Что первым приковывает наш взгляд, когда мы смотрим на портреты королев минувших веков? Что придает облику этих женщин такое внутреннее достоинство, неуловимый шарм? Конечно, их безупречная осанка. Ведь только та девушка, которая несет свою красоту с гордо расправленными плечами, изящно откинутой головой, легко и свободно, никогда не остается незамеченной.

   Теперь времена прекрасных дам и храбрых рыцарей позади, но и по сей день красивая, ровная спина, правильная посадка головы приковывают взгляды мужчин. Однако все больше девушек и женщин сутулятся, горбятся и речь здесь уже не только об эстетике, но и о здоровье.

  Итак, почему сутулиться ‑ плохо?

- Это вредно для здоровья ‑ плохая осанка может вызвать боли в спине, ухудшение пищеварения и даже снижение энергетического потенциала человека.

- Люди часто воспринимают сутулого человека как неуверенного в себе, замкнутого и даже менее привлекательного. Сутулясь, мы словно хотим стать меньше, незаметнее, дабы никого не раздражать и не провоцировать. Очень часто сутулость является проблемой именно робких людей.

- Плохо сидит одежда ‑ одна и та же вещь на сутулой девушке и той, осанка которой близка к идеальной, будет смотреться совершенно по-разному.

   Почему мы сутулимся?

   Чаще всего эта проблема родом из детства, а точнее, из пубертатного периода. Ведь именно подростки, особенно акселераты, страдают от своего высокого роста, и речь не только о насмешках одноклассников, но и о неудобной школьной мебели, которая не всегда соответствует параметрам тела учащихся и заставляет их сутулиться, сидя за партой. Не менее важной причиной является также неприятие подростком своего изменившегося тела, некоторая зажатость и закомплексованность, которая со временем у большинства проходит, а вот сутулость, к сожалению, остается.

  У взрослых основными причинами плохой осанки являются малоподвижный образ жизни: сидячая работа, отсутствие занятий спортом, а также психологическое напряжение, возникающее в теле вследствие стресса (зажимы).

   Что же делать, если вам надоело видеть свое безвольно опущенные плечи и сутулую спину? Как приобрести красивую осанку и возможно ли это?

   Можно выделить несколько вариантов решения данной задачи.

   1. Самоконтроль. Установите на своем телефоне будильник, который будет каждый час напоминать вам о необходимости выпрямиться, расправить плечи и даже сделать несколько несложных упражнений для осанки и шейного отдела позвоночника. Со временем такая забота войдет в привычку.

   Кроме того, убедитесь, соответствует ли высота стула и стола параметрам вашего тела, удобно ли расположена клавиатура на рабочем месте, проверьте, хорошее ли у вас зрение? Если нет, возможно, именно в этом кроется корень вашей проблемы, поскольку человек, будучи не в состоянии разглядеть изображение или текст, все ниже наклоняется к книге или приближает свое лицо к монитору, вместо того, чтобы сидеть с прямой спиной. Если ваше зрение и правда оставляет желать лучшего, нужно скорректировать зрение при помощи очков или контактных линз и тогда проблема будет решена.

   2. Традиционная медицина

   В том случае, если дело не в отсутствии самоконтроля и ваша сутулость носит постоянный характер, обратитесь к традиционным методам лечения. Существует несколько вариантов.

 -ЛФК ‑ предлагает ряд простых в исполнении упражнений, в частности с детства знакомое всем нам упражнение «Рыбка» и передвижение с книгой на голове по дому, с целью выработать привычку ходить с идеальной осанкой. Также рекомендуется минимум 10 минут в день стоять, прислонившись к стене и касаться ее телом только в четырех точках: головой, лопатками, ягодицами и пятками.

 - Периодические курсы массажа, во время которых у вас убираются мышечные зажимы, снимается зажатость. Но без должной поддержки достигнутого результата с помощью специальных упражнений эффект массажа будет кратковременным.

 - Ношение корсета ‑ имеет ряд недостатков: ограниченность телодвижения, необходимость носить достаточно просторную одежду, чтобы скрывать наличие корсета на вашем теле, некоторая затрудненность дыхания.

3. Спорт

  Если вы мечтаете приобрести красивую осанку, но не любите традиционных упражнений для спины, занймитесь одним из видов спорта, способствующих выработке ровной спины. Это могут быть танцы, езда верхом, плавание.

  Любой из перечисленных видов спорта подарит вам не только хорошую осанку, но и новое хобби и, как следствие, массу впечатлений.

   4. Психологические упражнения для улучшения осанки

  Если мало привлекает и третий способ, существует несколько упражнений, которые рекомендуют практикующие психологи и бизнес-тренеры.

  Известный бизнес-тренер Радислав Гандапас, эксперт в сфере публичных выступлений, делает акцент на важности правильной осанки. Например, для расслабления мышечных зажимов в теле он советует представить на себе тяжелую генеральскую шинель с погонами, почувствовать, как распрямляются ваши плечи под ее тяжестью. Постепенно внутреннее напряжение ослабевает, и вы ощущаете себя более уверенно и свободно.

  И, напоследок, самое эффективное упражнение «Корона», позволяющее мгновенно перевоплотиться из уставшей, сгорбившейся девушки в королеву.Оно незаменимо в нервных ситуациях, когда вы инстинктивно вжимаете голову в плечи, а именно здесь и сейчас важно побороть свою внутреннюю робость и выглядеть королевой. Для этого необходимо выпрямиться и мысленно представить на своей голове корону, очень красивую, с драгоценными камнями, которая является символом вашей красоты и власти. Почувствуйте себя настоящей владычицей, царицей и гордо расправив плечи, идите вперед. Вы ‑ королева, гордо распрямив спину, идете вперед ‑ не важно куда, на первое свидание с мужчиной, который вам нравится; на важное собеседование; на сцену, где вас будут слушать десятки человек... Неважно, потому что теперь вам все по плечу. Вы каждый день будете идти вперед, уверенная в себе, красивая и грациозная, навстречу к своей мечте.