ПМС: Причина Моей Стервозности

- Детка, ты так и не забрала мой свитер из химчистки?

- Мне на работе стало плохо. Голова болит, тошнит. Наверно, пмс.

- Дорогая, может сегодня вечером к Вовке? Он нас давно звал

- Нет настроения. У меня ПМС.

- А посуду помыть, как всегда, времени не хватило! Зато к Вовке своему пошел!

- Милая, ты чего такая раздражительная?

- У МЕНЯ ПМС!

   Мужчины в большинстве своем не признают существования такого синдрома. Говорят, все это женские уловки, хорошее оправдание тому, что портим им жизнь несколько дней в месяц. Но нет, любимые наши вторые половинки, вы не правы! ПМС – это не способ безнаказанно выносить вам мозг, а вполне реальная проблема женщин (надеюсь, вы не думали, что от ПМС страдают только мужчины?)

   Целенаправленное изучение предменструального синдрома началось в 30-х годах 20 века, тогда как первые упоминания встречаются еще в греческих манускриптах. Несмотря на продолжительность и обширность исследований, нет однозначного ответа на вопрос о природе этого явления. Также не дано и возможности полностью избежать его.

         Откуда он берется и симптомы ПМС

   Попробую объяснить наиболее вероятную причину синдрома. За несколько дней до начала менструации (от 2 до 12) в организме скапливаются женские гормоны, регулирующие менструальный цикл и влияющие на центральную нервную систему — эстроген и прогестерон. И все бы было хорошо, если бы их количество увеличивалось равномерно. Однако, как правило, выработка эстрогенов увеличивается на фоне недостатка секреции прогестерона, один гормон подавляет другой, и тогда появляется недомогание, названное предменструальным синдромом.

   Симптомами ПМС являются как раз головные боли, тошнота, раздражительность и многое другое. Это если говорить языком человека, крайне далекого от медицины. Я же постараюсь более точно определить симптомы и выявить природу их возникновения.

         Виды ПМС

   Итак, существует 2 группы симптомов ПМС. Первая – нервно-психические проявления. Как раз они то и являются причиной недовольства наших мужчин, так как наиболее ощутимы для самих женщин и окружающих людей. Мы уже говорили о неравномерности выброса гормонов в это время. Так вот, именно резкое повышение уровня эстрогенов делает женщину беспокойной и возбужденной. Она легко выходит из себя по поводу и без, излишне вспыльчива, раздражительна, возможна резкая смена настроения. Если же на гормональном фоне преобладают прогестероны, возникает обратный эффект: женщина погружается в депрессию и усталость. Возникает жалость к себе, плаксивость, чувство обиды, обделенности и безнадежности. Женщина отмечает сонливость, умственную и физическую усталость, даже обычные нагрузки выполняются ею с трудом. Возможна внутренняя напряженность, уход в себя.

   Вторая группа симптомов ‑ соматические проявления. Это уже настоящие физические недомогания. Их можно разделить на вегетососудистые и обменно-эндокринные.

   Вегетососудистые нарушения ‑ головная и мышечная боли, головокружение, тошнота, рвота, боли в области сердца, тахикардия, циклические  изменение артериального давления. Нередки боли в спине и пояснице, повышенная чувствительность к звукам и запахам.

   Симптомы, характерные для обменно-эндокринных нарушений — это болезненность и повышенная чувствительность молочных желез, метеоризм, запоры, озноб, снижение памяти, жажда, одышка, повышение температуры тела, угревая сыпь, нарушение сна в виде повышенной сонливости или бессонницы.  Часто замечается отечность рук и ног, лица, вздутие живота, вызванные задержкой жидкости в организме.

   Нехитрые советы в борьбе с ПМСом

   В редких случаях, когда ПМС приобретают нешуточный размах, самое верное ‑ обратиться к врачу (поможет гинеколог-эндокринолог). Вам пропишут гормональные препараты, болеутоляющие средства и т.п. Но в основном девушки сами справляются с недугом. Вы можете просто переболеть, а можете с помощью моих нехитрых советов снизить уровень проявления симптома на минимум.

1. Принимайте поливитамины.
2. Витамины группы В необходимы для нормального усвоения эстрогена печени. Витамины группы А и D работают совместно для улучшения здорового состояния кожи женщины и играют немаловажную роль в подавлении предменструальных угрей и сальности кожи. Витамин С играет способствует снижению стресса.  Витамин Е может оказывать значительное влияние на гормональную систему, помогает облегчить основные симптомы ПМС — болезненность в молочных железах, беспокойство и депрессию. Минеральные микроэлементы кальций и магний работают сообща в борьбе с ПМС (смягчаются перепады настроения, раздражительность, головные боли, кальций препятствует скоплению жидкости в организме и повышает настроение).
3.  Питание следует обогатить продуктами с высоким содержанием углеводов (крупы, рис, макаронные изделия, хлеб, картофель) и низким содержанием протеинов (мясные, молочные продукты). Углеводы повышают содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин, как известно, повышает настроение и регулирует сон. Не следует сочетать углеводы с белками и жирами, поскольку это вызывает метаболические реакции, блокирующие влияние серотонина. Поскольку положительное воздействие углеводов на настроение продолжается два-три часа, советуют в период перед менструацией есть понемногу несколько раз в день и всегда иметь под рукой питательные и нежирные блюда. Попробуйте употреблять в пищу побольше натуральных продуктов из сои: они богаты естественными веществами, похожими по структуре на прогестерон, и поэтому мягко восполняют дефицит этого гормона в женском организме.
4.  Ограничьте потребление кофе и алкоголя. Кофеин, как возбуждающее средство, может вызывать раздражительность, состояние беспокойства и резкую смену настроения даже у женщин, не страдающих ПМС. У некоторых женщин кофеин может усиливать болезненную чувствительность груди. Алкоголь также способен усиливать симптомы ПМС, в период перед менструацией у пьющих спиртное женщин эмоциональная нестабильность может возрастать; повышается и их восприимчивость к алкоголю: быстрее наступает состояние опьянения.
5.  Самая распространенная рекомендация — это больше движения. Физические упражнения помогают снизить уровень эмоционального напряжения, так как способствуют высвобождению эндорфинов («гормонов счастья») — естественных химических веществ, повышающих настроение, снимающих усталость и подавляющих тягу к еде. Существует гипотеза, согласно которой физическая нагрузка повышает температуру тела и стимулирует работу гипоталамуса, который регулирует количество эстрогена и прогестерона, тем самым повышая сбалансированность гормональной системы женщины. Некоторые исследования показывают, что у женщин, начинающих регулярно заниматься физкультурой или увеличивающих интенсивность таких занятий, застой жидкости в организме, а также депрессия и беспокойство уменьшаются.
6.  Отдельные симптомы ПМС может ослаблять яркий дневной свет. Некоторые исследования показывают, что пребывание на улице по 30 минут в день по утрам в течение двух недель перед менструацией может на 60% ослабить симптомы ПМС.
7.  Для облегчения симптомов ПМС прекрасно помогает ароматерапия. Специалисты советуют ванны с маслом мелиссы или маслом эвкалипта. Эффективен массаж поясничной области (при болях) с маслом лаванды и кремом из календулы. Неплохо попить чая с мятой или лимоном. Также можно перед сном капнуть несколько капель эфирных масел ромашки, лаванды, розы, жасмина в аромалампу. Рекомендуют применять масло вечерней примулы в высоких дозах — 4000 мг в день, но делать это нужно обязательно под контролем врача.

    Будьте здоровы, милые девушки, и не забывайте про своих любимых мужчин, не расстраивайте их! Они же у нас все-таки «сильный» пол.