16+

Дышать и худеть, или что такое Цзяньфэй

Автор: Любовь ПАРАНГО
03-05-2014 15:33
Поделиться:
Дышать и худеть, или что такое Цзяньфэй

   Последнее время все больше появляется необычных методик для похудения. Среди них таинственный «Цзяньфэй» (или в несколько искаженном названии – «Цзяй-фен»), о нем упоминается как-то вскользь. Известно лишь то, что это способ похудеть, основанный на дыхании, но на самом деле о данной методике стоит узнать подробнее и уделить ей внимание.

   Для начала что это: Цзяньфэй – так называют необычные упражнения на дыхание, которые укрощают аппетит. Методика берет начало в Древнем Китае. Само слово «Цзяньфэй» в дословном переводе значит «сбросить жир». 

   Данная система хороша тем, что вес теряется без каких-либо жестких ограничений в еде и непосильных физических нагрузках. 

    Существует три несложных упражнения с названиями: «Волна», «Лягушка», «Лотос».

   Есть противопоказания для выполнения упражнений: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после хирургической операции. Так же при менструации лучше приостановить занятия.

   Гимнастика Цзяньфэй основана на гармонии и внутреннем равновесии. Все упражнения должны выполняться спокойно, размеренно и очень медленно.

   Первое упражнение - «Волна».

   Это упражнение начальное, и именно оно предназначено для снижения аппетита, укрощения чувства голода.

   Вы ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, ступни от пола отрывать нельзя. Одну ладонь положите на грудь, другую на живот (это поможет контролировать дыхание).
При вдохе расправляете грудь и втягиваете живот. На выдохе как можно сильнее живот надуйте, грудь же опустите. Вдох и выдох образуют один дыхательный цикл.

   Поочередно поднимающиеся грудь и живот – образуют своеобразную волну. Скорость дыхания – та, что удобна Вам.
   Начинать стоит с 40 полных циклов дыхания, постепенно изо дня в день, увеличивая их до 60 за раз.

   Второе упражнение - «Лягушка».

   Данное упражнение улучшает обмен веществ и повышает тонус всего организма.

   Вы садитесь на стул, делаете наклон вперед, упираетесь локтями в колени, раздвинутые на ширину плеч, и кладете ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Голову наклоняете, слегка касаясь лбом верхней ладони. Медленный и глубокий вдох, затем плавный выдох, затем вновь вдох и задержка дыхания, а потом – еще один вдох, быстрый и интенсивный, после чего Вы спокойно выдыхаете до отказа.

   Произвести необходимо опять-таки 40 циклов, постепенно превращая их в 60.

   У Вас должна получиться последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. При выполнении дыхания только живот должен раздуваться и растягиваться (как у лягушки),  грудь остается неподвижной.

   Третье упражнение - «Лотос».

   Упражнение выполняется в положении «будды» (сидя на ягодицах, ноги сложены крест-накрест).

   Сев в позу «будды», кладете руки (ладонями вверх) на ноги перед животом. Не опираясь не на что спиной, вытянитесь вверх, плечи опустите, полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

   У этого упражнения три этапа:

   Первый этап .

   Длится приблизительно 5 минут. Вы регулируете (отслеживаете) вдох и выдох. Дыхание естественное и глубокое, беззвучное. Грудь и живот поднимаются и опускаются незаметно.
Второй этап.

   Так же длится 5 минут. Вы контролируете только выдох. Вдох происходит естественно, не акцентируйте на нем свое внимание.
   Третий этап.

   Длится около 10 минут. Вы не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дыхание ровное, глубокое.

   С помощью данной дыхательной системы похудения, можно добиться потрясающих результатов. Те, кто пользовались ей, говорят, что спустя 4-5 дней килограммы начинают уходить легко и просто, без усилий. Главное здесь – регулярность занятий. 



Аквааэробика. Что и как?Аквааэробика. Что и как?
Чем полезна сауна для худеющихЧем полезна сауна для худеющих
Какие бывают разгрузочные дниКакие бывают разгрузочные дни
КардиотренировкаКардиотренировка
Монодиета: за или против?Монодиета: за или против?
Как правильно выбрать диету, или Диета: добро или зло?Как правильно выбрать диету, или Диета: добро или зло?
Кремлевская диета: в чем секрет?Кремлевская диета: в чем секрет?


Комментарии
Вы не авторизированы,пожалуйста авторизируйтесь на нашем сайте:
яндекс.Метрика