Кардиотренировка

   Всем нам нужно следить за фигурой. Даже тем, у кого нет проблем с лишним весом. Девушки должны заниматься собой, чтобы мышцы были подтянутыми, тело красивым, а организм здоровым. В любом случае следует  знать, что такое кардиотренировка. 

   Кардиотренировка ^‑ это синоним аэробной тренировки. Такие тренировки помогут вам не только похудеть, но и развить выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

   Тренировку кардио обязательно следует чередовать с силовыми тренировками, это нужно для достижения лучшего эффекта. Поэтому разумнее их разбить на разные дни. И, конечно же, здесь не обойтись без правильно питания ‑ это итак ясно, ведь вы хотите избавиться от лишнего веса и жира.

   Очень важно перед занятиями кардио вычислить нижнюю и верхнюю границы своего пульса. Сделать это можно с помощью формулы: от 220 отнять свой возраст, число, которое получилось умножить на 65% (т.е. на 0,65) - это будет нижняя граница, а если умножить на 85% - это будет верхняя допустимая граница.  Если пульс не поднимается выше 60% от максимума, то тренировки проходят безрезультатно. А, если превышает 80%, вы выходите из аэробной зоны и жир сжигается намного медленнее. Как вы поняли, следить за пульсом во время тренировок очень важно, ведь кардио направлены на сердечно-сосудистую систему.

   Оптимальная продолжительность кардиотренировки 30-60 минут. Короткие тренировки малоэффективны, грубо говоря, безрезультатны.

   Виды  кардиотренировок:

1. Бег. Это наиболее доступная и эффективная кардиотренировка. Лучше всего бегать на свежем воздухе, но и беговую дорожку никто не отменял. Беговые тренировки нужно устраивать на голодный желудок, то есть за пару часов до бега ничего не кушать. Пробежка должна длиться 30-50 минут. И, конечно же, скорость лучше чередовать, от медленной к быстрой и наоборот.
2. Езда на велосипеде. Опять-таки лучше на свежем воздухе, но и велотренажер подходит.
3. Плавание. Техника плавания брасом быстрее помогает сжигать жир.
4. Степ-аэробика. Танцы на специальной платформе под энергичную музыку активнее помогают снижать калории.
5. Бокс. В последнее время такая кардиотренировка стала излюбленной у деловых женщин, и относится она к силовым.
6. Ходьба. Никаких усилий от тебя не потребуется, кроме как разгибание и сгибание рук в такт с ногами.

   Также кардиотренировку можно выполнять и с помощью упражнений.

   Примеры некоторых упражнений:

1. Выпрыгивания. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Делаем присед и с такого положения выпрыгиваем. Руки все время держим за головой. Повторяем 10-15.

2. Скалолаз. Упор лежа, подтягиваем правую ногу к правому локтю, затем возвращаемся в исходное положение. Тоже самое проделываем с левой ногой. Делаем 25-30 повторений.

3. Приседания «сумо». Ноги на ширине плеч. Делаем присед, а руки ставим на пол между ног, затем резко выталкиваем ноги  назад и принимаем упор лежа. Чтобы засчитался 1 подход в исходное положение нужно вернуться в обратном порядке. Делаем 10-15 таких повторений. 

   Главное в таких упражнениях ‑ это скорость и техника. Чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем быстрее от вас будет уходить жир.

   Теперь ты знаешь, что такое кардиотренировка, как ее выполнять и чем она полезна. Твоя задача не медля ни минуты приступить к регулярным тренировка. И совсем скоро ты заметишь, как твое тело благодарит тебя за твои усилия.