16+

Как правильно выбрать диету, или Диета: добро или зло?

Автор: Анастасия ЕРМАКОВА
29-09-2014 12:21
Поделиться:
Как правильно выбрать диету, или Диета: добро или зло?

   На что только не готовы многие из нас ради того, чтобы стать лучше, прекраснее и красивее. И один из таких способов – диета. Но как худеть правильно, чтобы не испортить организм, задумываются единицы.

   Итак, прежде чем пойти на этот «риск» подумайте, а нужно ли это вам и обязательно рассчитайте свой идеальный вес. Для этого можно использовать формулу, выведенную французским антропологом Поль Борком.

Согласно ей ‑ оптимальный вес человека равен его росту минус коэффициент, который также был выведен Броком для каждой категории людей. При росте выше 175 см ‑ 110, ниже 175 см ‑ 105, ниже 165 см он составляет 100. Однако в последнее время мнения специалистов разделились. Большинство из них стало считать, что формула П. Брока подходит только людям, у которых возраст находится в пределах от сорока до пятидесяти лет. Они ввели следующие поправки. Если вам еще нет сорока лет, то вес, который был рассчитан по формуле Брока, уменьшите на десять – пятнадцать процентов. Если вам больше пятидесяти, то результат увеличьте на пять – десять процентов.

   Вы приняли это решение – худеть. Помните, что необходимо настроиться морально: это будет не только борьба с лишним весом, но и с самим собой, ведь вы отлично проверите свою силу воли.

   На самом деле, я – любитель сидеть на диетах, поэтому вся информация из жизненного опыта, без опоры на какие-либо ресурсы.

   Завтраки

   «Худею с удовольствием», ‑ именно так стоит начинать свое утро, напоминая организму, что вы на диете. Выпив стакан воды с лимоном, сделайте зарядку в течение 15-20 минут, которая взбодрит вас на весь день. Далее – завтрак. На нем вы можете кушать все, что желает ваша душа, исключений нет. Но рекомендую каши, по вашим предпочтениям и вкусам. Они помогают нормализовать работу организма и придать чистоту вашей коже. Именно на завтраке вы можете позволить себе то, от чего диетологи настоятельно рекомендуют отказаться: булочку, пирожок, торт, сосиски и так далее. Но помните, что употреблять такую пищу нужно в маленьком количестве. Кстати, не забывайте, что после каждого приема пищи надо обязательно выпивать не менее двух станков воды!

как выбрать диету

   Перекусы

   Наверное, каждому из нас захочется перекусить до обеда, но как избежать этого? Ответ прост – научитесь обманывать ваш организм. Во-первых, погружайтесь в свою работу «с ног до головы», тогда времени подумать о питании не будет. Если же свободная минута все-таки есть, то побалуйте себя фруктами: яблоко или апельсин. На тот случай, когда вы не любите фрукты, можно выпить йогурт.

   Обеды

   Обед – середина дня и, разумеется, что он всегда должен быть разнообразным. Его следует начинать с овощного салата или свежих овощей. Обязательно съешьте суп или бульон. Вариантов приготовления блюд множества, чередуйте. В том случае, если вы почувствуете, что вам этого мало, то приготовьте себе рис или гречку.

   Напомню, что в течение дня мы можете баловать себя фруктами или овощами. И главное – пейте как можно больше воды! Особенно за полчаса перед началом трапезы и после.

   Ужинаем

   И вот, когда день подходит к концу, наступает ужин. То время, когда вы заканчивается свой рабочий день. А организм начинает требовать вдвойне больше питания. Нужно учесть один  нюанс: все вокруг только и говорят, что надо успеть покушать до 18.00, но это не так. Важно, чтобы самый последний прием пищи был не менее, чем за 3 часа до вашего сна. Вечером нужно принимать легкую пищу, приготовленную на пару. А перед сном выпейте кефир или молоко (не позднее, чем за полчаса до сна).

   Сделайте вашу диету разнообразной, научитесь худеть вкусно, не забудьте о физических нагрузках и спорте! Зная эти правила, вы сможете удивить себя отличными результатами уже через месяц. А раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например на гречневой каше, запаренной водой. Поверьте в себя, будьте увереннее, и вы добьетесь желаемого. 



Дышать и худеть, или что такое ЦзяньфэйДышать и худеть, или что такое Цзяньфэй
Распространенные мифы о прессеРаспространенные мифы о прессе
Чем полезна сауна для худеющихЧем полезна сауна для худеющих
Кремлевская диета: в чем секрет?Кремлевская диета: в чем секрет?
Монодиета: за или против?Монодиета: за или против?
Аквааэробика. Что и как?Аквааэробика. Что и как?
Какие бывают разгрузочные дниКакие бывают разгрузочные дни


Комментарии
Вы не авторизированы,пожалуйста авторизируйтесь на нашем сайте:
яндекс.Метрика