16+

Привет, авитаминоз!

03-04-2014 21:38
Поделиться:
Привет, авитаминоз!

На улице долгожданное солнышко, капЕль, листики-цветочки, птички поют. А у тебя состояние нестояния. Печально, но так происходит у каждого второго после долгой зимы и недостатка овощей и фруктов. Это банальный весенний авитаминоз.

Вроде ничего страшного, но и приятного тоже мало. Внешний вид ухудшился, здоровье оставляет желать лучшего, работоспособность снижена, настроение никакое. Но это положение вещей можно легко исправить. Следует просто есть. Главное знать, что нужно именно тебе. Давай попробуем выяснить, чего же не хватает организму и при помощи каких продуктов это можно исправить.

Если мало витамина А (ретинол и каротин)

То у тебя:  «куриная слепота»; кожа сухая, бледная и шелушится; от инфекций страдают системы дыхания, мочеотделения, пищеварения; общая разбитость и слабость, нарушения нервной системы.

Нужно есть: сливочное масло, яичный желток, печень рыб, жирная рыба, мясо, молоко, фрукты и овощи красного, желтого, оранжевого и зеленого цвета (особенно томаты, абрикосы)

Если мало витамина B1 (тиамина)

То у тебя: высокая психическая и физическая утомляемость; ухудшилась координация; раздражительность, внутреннее беспокойство и плаксивость, бессонница, проблемы с памятью, депрессия; онемение конечностей, слабость и тяжесть в них, отеки, хромота; жалобы на головную боль, одышку, сильное сердцебиение при физической нагрузке; частое ощущение «ползания мурашек»; понижена кожная чувствительность; учащенный пульс, снижено артериальное давление; возможны расстройства пищеварения, зрения, психики.

Нужно есть: пшеничный и ржаной хлеб, дрожжи, горох, яичный желток, свинину, говядину, гречневую и овсяную крупу, орехи,  рыбу.

Если мало витамина B2 (рибофлавина)

То у тебя: потеря аппетита, похудание; слабость, сонливость, головная боль и головокружение,  заторможенная умственная реакция ;нарушено сумеречное зрение; ощущение жжения кожи, рези в глазах, конъюктевит, трещины в уголках рта, афтозный стоматит; язык ярко-красный и сухой; различные формы дерматита; анемия.

Нужно есть:  яйца, молочные продукты, дрожжи, хлеб, крупы, мясо.

Если мало никотиновой кислоты (витамин Вз, РР)

То у тебя:  хроническая усталость, невозможность сосредоточится, быстрая утомляемость, проблемы с памятью; потеря аппетита, сухость и жжение во рту, рвота, чередование поноса и запора; общая прогрессирующая слабость; язык ярко-красный, отечный с болезненными язвочками, со временем может стать «лаковым»; кожа покрасневшая, зудящая, шелушащаяся, возможна пигментные пятна на открытых участках тела.

Нужно есть: мясо, свежую  рыбу, орехи, бобовые, хлеб, печень, яичный желток, дрожжи,  молоко, рыбу, курицу, гречку, неочищенное зерно, зеленые овощи.

Если мало витамина B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

То у тебя: снижение долгосрочной памяти, хроническая усталость, нарушение сна, депрессия, тошнота, дерматиты, выпадение волос, ускоренное сердцебиение, низкое кровяное давление.

Нужно есть:  молоко, яйца, печень,  капусту, бобовые, фундук, гречневую крупу, икру рыб, рыбу (кета, сардина),печень и почки (говяжьи, свиные), отруби, куриное мясо, брокколи, авокадо, апельсины, бананы.

Если мало витамина В6 (пиридоксина)

То у тебя: раздражительность, заторможенность, бессонница, беспричинная тревога, депрессия; полиневриты конечностей, ощущение "ползания мурашек", отсутствие аппетита, стоматит, увеличение и жжение языка, дерматит лица и волосистой части головы и шеи, анемия.

Нужно есть: печень, рыбу, мясо, овощи, дрожжи, зерновые, капусту, грецкие орехи, картофель, бананы, рис, бобовые, молоке, яйца.

Если мало витамина B9 (фолиевая кислота, витамин BС)

То у тебя: проблемы с памятью, утомляемость, апатия, бессонница, анемия, немотивированные страхи, боли в языке, тошнота и боли в животе, диарея, повреждение кожных покровов и волос, появление желтоватого оттенка белковой оболочки глаз.

Нужно есть: орехи, грибы, сыр, молоко, тыкву, абрикосы, говядину, баранину, крупы, бобовые. Лучше всего подходят сырые овощи и фрукты (морковь, финики, бананы, капуста, апельсины).

Если мало витамина B12 (цианокобаламин )

То у тебя: депрессия, спутанность мышления, звон в ушах, галлюцинации, сонливость, головокружение, раздражительность, хроническая усталость, расстройство зрения, потеря памяти, появляются белые точки или белые пятна на коже, особенно в области предплечья, затруднения в дыхании и одышку, боли в груди при физических нагрузках.

Нужно есть: морскую капусту, сельдь, говядину, молоко, сыр, устрицы, мясо птицы.

Если мало витамина С (аскорбиновой кислоты)

То у тебя: общая слабость, повышенная ломкость сосудов, кровоточивость десен, анемия, дистрофия слизистых оболочек, нарушения нервной системы.

Нужно есть: все овощи (особенно капусту, прежде всего квашеную, помидоры, сладкий перец, картофель, зелень). Все фрукты и ягоды (в первую очередь черная смородина, цитрусовые, киви). А также фруктовые и овощные соки, плоды шиповника. 

Если мало витамина D (кальциферолы)

То у тебя: жжение во рту и горле; приступы холодного и липкого пота; волосы быстро становятся жирными;  страдает желудочно-кишечный тракт, особенно пищеварение; «мушки» в глазах, нарушено сумеречное зрение, бессонница, снижение веса, потеря аппетита.

Нужно есть:  молоко, сметану, сливочное масло , сливки, печень трески, тунца, рыбий жир, петрушку, икру, яичный желток.  И почаще бывать на солнце.

Если мало витамина Е (токоферола ацетат)

То у тебя: пигментные пятна на конечностях, нервозность, резкие головные боли, спазмы мышц ног, повышенное давление, трещины в уголках рта, неспособность запоминать новую информацию, раздражительность и агрессивность, перепады настроения, переутомление.

Нужно есть: все растительные масла, семечки, орехи, халва. семечки, бобовые, печень, молоко, овсянка, яйца.

Особенно важны витамины тем, кто придерживается вегетарианства, недавно перенес болезнь, сидит на диете, курит, находится в положении, часто испытывает стресс, проходит курс лечения и принимает лекарства, страдает сахарным диабетом, подвергается повышенным физическим и умственным нагрузкам.

Несмотря на то, что может возникнуть дефицит всего одного вида, чаще наблюдается полиавитаминоз, т.е. недостаток сразу нескольких витаминов. Ты, конечно, можешь просто из вышеперечисленных продуктов составить свое меню, что будет крайне правильно. Ведь полноценное питание – это основная профилактика от нехватки витаминов. Но ты могла заметить, что авитаминоз может вызвать достаточно серьезные заболевания. Поэтому лучше сходить к врачу, сдать анализы и прибавить к разнообразному меню хороший витаминный комплекс, назначенный профессионалом.

Здоровья и счастливой весны!



Правильное питание. Планирование меню на неделюПравильное питание. Планирование меню на неделю
Чеснок - природный антибиотикЧеснок - природный антибиотик
Какую пить воду?Какую пить воду?
Как избавиться от перееданияКак избавиться от переедания
Витамин АВитамин А
Привет, авитаминоз!Привет, авитаминоз!
Витаминное питание летомВитаминное питание летом


Комментарии
Вы не авторизированы,пожалуйста авторизируйтесь на нашем сайте:
яндекс.Метрика